白领如何自我保健
日照永茂体育用品有限公司  发布时间:2010-5-19

    现代白领有着其极大的时代使命,可想而知在面对社会的压力的时候,难免在自我保健上有些疏忽,白领如何自我保健这个问题是今天要教给各位的一些保健常识,希望白领们要学会如何保护自己的健康。

  1.增强自我保健意识,知识分子也要扫“医盲”,要了解当今的“医学模式”是“生物—心理—社会医学模式”,医学的多元化,要求公众应了解预防疾病的综合措施,采取有针对性的自我保健措施,从社会、心理、环境等方面来注意自身健康。

  2.了解“疾病谱”,掌握常见病的预防措施,知道常见病、多发病的早期征兆,做到早发现、早治疗。

  3.警惕“亚健康”状态,及时调节和增强免疫能力。脑力工作者的工作特点,易使机体处于“亚健康”状态。其表现主要有:常患感冒,久治不愈,常规药物无效,失眠多梦,倦怠无力,四肢酸软,口腔溃疡常发作,不明原因心悸气短等。临床上并没有发现任何疾病,却有上述症状,一般称为“亚健康”状态。出现“亚健康”状态与精神因素、生活方式、应激能力、饮食、环境、工作负荷有关。出现这种状态时应采取综合措施,增强免疫功能,使机体尽快恢复正常状态。

  4.注意用脑卫生。既要勤用脑,又要防止用脑过度而产生脑疲劳。

  5.讲究合理营养和膳食平衡。合理营养是健康的基础,而平衡膳食是合理营养的唯一途径。因此要做到食物多样,以谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类,常吃奶类,豆类或豆制品;经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;吃清淡少盐的膳食;不吃不洁变质的食物。
  6.坚持健康的生活方式。戒烟限酒,防止夜生活过度,劳逸结合,做到生活有规律。

  7.坚持每天参加体育锻炼或户外活动。快走、慢跑、游泳等体育活动有益于脑力劳动者恢复疲劳,强身健脑。世界卫生组织建议各年龄层的人,每天进行30分钟的适量运动。

  8.坚持心理平衡。脑力劳动者易患心因性疾病,因此应注意心理调适,遇到挫折,困难或工作负担过重等状况,要调整心态,从容对待,消除紧张情绪,学会自得其乐。

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